12 قاعدة ذهبية للتخلص من دهون البطن
على الرغم من اتباع نظام غذائي متوازن وممارس تمارين المعدة، قد لا يكون من السهل التخلص من تلك الدهون المزعجة في البطن. هناك خطوات يمكن أن تساعد على تحقيق هذا الهدف، خصوصاً في حال تجنب بعض الأخطاء التي تساهم في تكدسها، وفق ما نشر في TopSante.
ما الدهون التي تتكدس في البطن؟
من الضروري التعرّف إلى نوع الدهون التي في البطن قبل السعي إلى التخلص منها. النوع الاول من الدهون هو عبارة عن تلك التي تحت الجلد وهي تلك التي تبدو واضحة لكنها لا تعتبر مصدراً للقلق. أما النوع الثاني فهي الدهون الحشوية التي تنتج عن إفرازات زائدة ومتكررة من الانسولين. ينتجها الجسم لدى وجود الكثير من السكر في الدم فيتحول إلى دهون تتجمع في البطن وتحيط بالأعضاء. تظهر الدراسات انها تساهم في الإصابة بالسكري وأمراض القلب والشرايين. لذلك يدعو وجودها للقلق.
احتمال التعرض لنفخة. بذلك يمكن الحصول عى معدة مسطحة.
-التركيز على الألياف: الحبوب الكاملة الغذاء والأرز الكامل واللوز، من الأطعمة الغنية بالألياف ما يسمح بتأمين الشعور بالشبع ويساعد أيضاً على الحد من اللقمشة. كما يساعد على تحسين عملية الهضم.
-الإمتناع عن تناول المشروبات الغنية بالسكر: سواء كانت خاصة للحمية أو لا، يجب الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والثاي المثلج وعصير الفاكهة. حتى بالنسبة إلى العصير الطازج، هو لا يقدم إلا السكر من دون ألياف فيرفع معدلات السكر في الدم سريعاً. لذلك من الافضل تناول الفاكهة الطازجة.
-حسن اختيار السكر: يجب اختيار مصادر السكر المناسبة وتجنب السكر الغلوكوز والسكروز والسكر الأبيض، فهي تساهم في إنتاج الانسولين وتؤدي إلى زيادة الوزن وتكدس الدهون في البطن.
-تناول الماء في غير أوقات الوجبات: يجب تناول ما لا يقل عن ليتر ونصف الليتر في اليوم للتخلص من السموم في الجسم. لكن يجب تناول الماء خارج اوقات الوجبات تجنباً لإبطاء عملية الهضم.
