هذه النصائح ضرورية للأشخاص الذين يشعرون بتقلب المزاج والكآبة مع بداية الشتاء..

يعاني الكثيرون عند تبدل فصول السنة من حالات اكتئاب، أو ما يسمى بـ “الاضطراب العاطفي الموسمي” (Seasonal affective disorder-SAD) بسبب التغيرات الموسمية، حيث يبدأ وينتهي في الأوقات نفسها تقريبًا من كل عام.

وتبدأ اعراض هذه الاضـــ.ــطراب بالظهور في فصل الخريف وتستمر خلال الشتاء، و تؤدي إلى شعور بوهن في القـــ.ــوة وتقلب المزاـ إلا أنها تزول غالبًا خلال أشهر الربيع والصيف.

وفي حالات أقل شيوًعا، يؤدي الاضـــ.ــطراب العاطفي الموسمي إلى الإصـــ.ــابة بالاكتئاب خلال الربيع أو بداية الصيف، وتزول الأعـــ.ــراض خلال أشهر الخريف أو الشتاء.

ووفقاً لموقع “ويب طب”، إليكم أبرز العلاجات المستخدمة في علاج الاضطـــ.ــراب العاطفي الموسمي:

1. العـــ.ــلاج بالضوء

يعد من أبرز الخطوات لعـــ.ــلاج الاضطـــ.ــراب العاطفي الموسمي هو العـــ.ــلاج بالضوء، حيث أنه يتم الجلوس على بعد بضعة أقدام من صندوق إضاءة خاص للتـــ.ــعرض للضوء الساطع لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة كل صباح، حيث أنه يعمل على تغيير المواد الكيميائية والنواقل العصبية في الدماغ والمرتبطة بالمزاج.

2. العلاج النفـسي

يسمى العلاج النفسي أيضًا العلاج بالكلام، ويعد خيارًا آخر لعلاج الاضطـــ.ــراب العاطفي الموسمي، حيث أنه يركز على الجوانب النفسية وكيفية عمل الدماغ، وعلى الجوانب الاجتماعية وكيفية التفاعل مع الآخرين، ومن الأمثلة عليه العلاج السلوكي المعرفي.

يساعد العلاج السلوكي المعرفي على تحديد وتغيير الأفكار والسلوكيات السلبـــ.ــية والطريقة التي يتم الشعور فيها وكيفية إدارتها وتحسين مهارات العلاقات الشخصية.

3. العلاج بأدـــ.ــوية مضـــ.ــادات الاكتئاب

يعد من العلاجات الشائعة في علاج الاضطـــ.ــراب العاطفي الموسمي تناول أدوـــ.ــية الاكتئاب وخاصة إذا كانت الأعرـــ.ــاض شديدة، ومن أبرز الأدوية التي تستخدم: مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، والبوبروبيون (Bupropion).

4. العلاج بمكملات فيتامين د

يعاـــ.ــني العديد من الأشخاص المصـــ.ــابين بالاضطـــ.ــراب العاطفي الموسمي من نقص في مستويات فيتامين د، فقد تساعد المكملات الغذائية لفيتامين د في تحسين الأعـــ.ــراض.

إليك بعض النصائح المهمة والتي تساعدك على التحـــ.ــكم في الأعـــ.ــراض:

اجعل بيئتك أكثر إشراقًا وجيدة التهوية قدر الإمكان، قم بفتح الستائر لدخول ضوء الشمس واجلس بالقرب من النوافذ المشرقة أثناء تواجدك في المنزل أو في المكتب.

قم بممارسة الرياضة، مثل المشي لمسافات طويلة لتخفيف التـــ.ــوتر والقـــ.ــلق وتخفيف أعـــ.ــراض الاضطـــ.ــراب العاطفي الموسمي

تناول نظام غذائي صحي للتخفيف من أعراض الاكتئاب وابتعد عن المخـــ.ــدرات والكحول حيث أنهما يعملان على جعل الاكتئاب أســـ.ــوء.

اتبع خطة العلاج التي وضعها لك طبيبك وتحدث إليه قبل البدء في استخدام أي من العـــ.ــلاجات، مثل: العلاج بالضوء لوصف كيفية ووقت استخدام صندوق الضوء، واحرص على تناول أدويـــ.ــتك بانتظام حيث أن مضادات الاكتئاب تستغرق من 4-6 أسابيع حتى يسري مفعول الدـــ.ــواء بالكامل.

مارس بعض التقنيات، مثل: الاسترخاء ، واليوغا، والتاي تشي، والتأمل إذ أنها تساعد على التخفيف من أعراض الاضـــ.ــطراب العاطفي الموسمي.

حاول النوم بشكل كافٍ وجيد لتساعد جسمك وعقلك على الشعور بالراحة.

نجنب العزلة وقم بالتواصل مع عائلتك وأصدقائك عند الشعور بالحـــ.ــزن لتقديم الدعم والمساعدة.

ضع أهدافًا واقعية في ظل الاكتئاب وقسّم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة وحدد الأولويات وافعل ما تستطيع فعله قدر المستطاع.

محـــ.ــاذير حول علاج الاضطـــ.ــراب العاطفي الموسمي

أخبر طبيبك قبل أن يصف لك العلاج بالضوء أو العلاج بمضادات الاكتئاب إذا كان لديك اضطـــ.ــراب ثنائي القطب لمنع حدـــ.ــوث نوبة هوس.

إذا كنت تسعى للعلاج بالمكملات الغذائية والأعشاب، قم باستشارة الطبيب وتأكد من فهمك للمخـــ.ــاطر والفوائد المحتملة، حيث أن العلاجات البديلة ليست بديلًا عن الرعاية الطبية.

إذا كان لديك مشـــ.ــكلات في العين، مثل: التلـــ.ــف أو حساسية من الضوء، يفضل تجنب العلاج بالضوء لمنع بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث، مثل: الانفعالات أو التهيج، والصـــ.ــداع أو إجهاد العين، ومشـــ.ــكلات في النوم، والتعب، وعدم وضوح الرؤية.

هل يمكن منع الاضطـــ.ــراب العاطفي الموسمي؟

نظرًا لأن الاضطـــ.ــراب العاطفي الموسمي يبدأ غالبًا في الشتاء، فيعد من الأفضل للأشخاص الذين يعـــ.ــانون في كل موسم من الاضطـــ.ــراب العاطفي الموسمي البدء بالعلاجات التي ذكرت سابقًا قبل بداية الموسم، حيث أنه يساعد على التقليل من خطـــ.ــر الإصـــ.ــابة بالاكتئاب.